Noćni grčevi u nogama – što ih uzrokuje i kako ih spriječiti?
Grčevi u mišićima su bolovi koji se javljaju naglo i traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, najčešće u nogama. Nastaju kao posljedica pretjeranog, predugog i neobičnog stezanja mišića.
Noćni grčevi u nogama su obično nagli grčevi, ili stezanje mišića potkoljenice, a ponekad bedra ili stopala. Oni se često javljaju odmah nakon što zaspimo ili prilikom buđenja.
Što uzrokuje grčeve u mišićima?
Nagli grčevi mišića mogu izazvati vrlo intenzivnu bol. Najčešće je pogođen mišić lista ili stopalo, a ponekad i ruka ili šaka. Premda su grčevi kod većine ljudi tek povremena smetnja, kod nekih se pojavljuju češće i stvaraju svakodnevne smetnje kao i zapreku kvalitetnom odmoru i snu. Do grčeva u mišićima mogu dovesti razna stanja ili aktivnosti, kao što su:
- Vježbanje, ozljede ili prenaprezanje mišića
- Loša cirkulacija
- Taloženje mliječne kiseline u premorenom mišiću
- Oštećenje živca zbog ponavljanja određenog pokreta
- Trudnoća – grčevi mogu nastati zbog smanjene količine minerala poput kalcija i magnezija, a osobito u kasnijim mjesecima trudnoće.
- Izloženosti niskim temperaturama, posebice hladnoj vodi
- Druga medicinska stanja, kao što su problemi s protokom krvi (periferna arterijska bolest), s bubrezima, štitnjačomili multipla skleroza.
- Dugotrajno stajanje na tvrdoj podlozi, sjedenje ili držanje nogu u nezgodnim položajima tijekom sna.
- Nedostatak kalija, kalcija i drugim minerala u krvi
- Dehidracija
- Uzimanje određenih lijekova, kao što su antipsihotici, kontracepcijske pilule, diuretici, statini i steroidi.
Noćni grčevi u nogama – što ih uzrokuje i kako ih spriječiti?
Grčevi u mišićima su bolovi koji se javljaju naglo i traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, najčešće u nogama. Nastaju kao posljedica pretjeranog, predugog i neobičnog stezanja mišića.
Noćni grčevi u nogama su obično nagli grčevi, ili stezanje mišića potkoljenice, a ponekad bedra ili stopala. Oni se često javljaju odmah nakon što zaspimo ili prilikom buđenja.
Što uzrokuje grčeve u mišićima?
Nagli grčevi mišića mogu izazvati vrlo intenzivnu bol. Najčešće je pogođen mišić lista ili stopalo, a ponekad i ruka ili šaka. Premda su grčevi kod većine ljudi tek povremena smetnja, kod nekih se pojavljuju češće i stvaraju svakodnevne smetnje kao i zapreku kvalitetnom odmoru i snu. Do grčeva u mišićima mogu dovesti razna stanja ili aktivnosti, kao što su:
- Vježbanje, ozljede ili prenaprezanje mišića
- Loša cirkulacija
- Taloženje mliječne kiseline u premorenom mišiću
- Oštećenje živca zbog ponavljanja određenog pokreta
- Trudnoća – grčevi mogu nastati zbog smanjene količine minerala poput kalcija i magnezija, a osobito u kasnijim mjesecima trudnoće.
- Izloženosti niskim temperaturama, posebice hladnoj vodi
- Druga medicinska stanja, kao što su problemi s protokom krvi (periferna arterijska bolest), s bubrezima, štitnjačomili multipla skleroza.
- Dugotrajno stajanje na tvrdoj podlozi, sjedenje ili držanje nogu u nezgodnim položajima tijekom sna.
- Nedostatak kalija, kalcija i drugim minerala u krvi
- Dehidracija
- Uzimanje određenih lijekova, kao što su antipsihotici, kontracepcijske pilule, diuretici, statini i steroidi.
Kako zaustaviti grčeve u mišićima?
Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih načina za zaustavljanje grčeva u mišićima, prije nego pronađete onaj koji vam najviše odgovara.
Neke od metoda koje možete isprobati su:
- Istezanje i masaža mišića.
- Topli tuš ili stavljanje zagrijanog jastučića na mišić.
- Stavljanje leda na mišić (nikad ga ne stavljajte direktno na kožu, već upotrijebite stariju tkaninu ili krpu).
- Uzmite lijek protiv bolova, kao što je acetaminofen, ibuprofen ili naproxen. Pročitajte i slijedite sve upute o lijekovima.
- Pijte puno tekućine ili sportskih napitaka
- Na zahvaćeni mišić stavite kremu od arnike.
- Nabavite si Solgar – Magnezij tablete, možete ih potražiti u bilo kojoj boljoj ljekarni, učinkovite su i daju rezultate već nakon dva tjedna korištenja.
- Aromaterapija – napravite otopinu od vruće vode i lavandinog, mažuranovog ili đumbirovog ulja, dodajte jednu ili dvije kapi onog ulja koje ste odabrali. Uzmite gazu i stavite ju na površinu vode (kako bi pokupila razblaženo eterično ulje) te ju potom prislonite uz bolno mjesto.
Ako imate grč u nozi možete pokušati sljedeće:
- Šetnja ili treskanje nogom.
- Istezanje mišića, dok sjedite ili stojite.
- Dok sjedite, izravnajte nogu i istežite stopalo prema koljenima. Možete iskoristiti i ručnik, tako da ga stavite preko vašeg stopala i povlačite oba kraja lagano prema koljenu.
- Dok stojite, otprilike pola metra od zida, nagnite se prema naprijed i držite koljeno zahvaćene noge u ravnini s petom, dok drugo koljeno savijate.
Ako smatrate da grčeve u mišićima uzrokuje upotreba određenih lijekova:
- Prije nego što ponovno uzmete lijek, konzultirajte se s liječnikom. On će vam možda preporučiti drugi lijek ili će prilagoditi dozu.
- Ako uzimate bilo koji lijek, koji nije propisan od strane liječnika, prestanite ga uzimati dok se ne konzultirate s liječnikom.
Kako spriječiti grčeve u nogama?
Sljedeći savjeti bi mogli pomoći u prevenciji grčeva u nogama:
- Pijte puno vode i druge tekućine
- Jedite svježe zeleno povrće, a osobito potočarku i peršin, cjelovite žitarice i nemasne mliječne proizvode.
- Ograničite ili izbjegavajte alkoholna pića i kofein, koji potiču dehidraciju organizma.
- Pobrinite se da jedete zdravu hranu (osobito u trudnoći), a osobito namirnice bogate kalcijem, kalijem i magnezijem.
- Vozite bicikl ili sobni bicikl
- Istežite mišiće svaki dan, posebno prije i nakon vježbanja te prije spavanja.
- Nemojte naglo povećavati intenzitet vježbanja.
- Pijte multivitaminske dodatke.
- Prije spavanja popijte šalicu čaja od crvene udikovine, sporiša ili kamilice.
Što ako se grčevi u nogama redovito ponavljaju?
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se grčevi u nogama neprestano ponavljaju ili su oni osobito intenzivni. To može biti simptomi drugih problema, poput sindroma nemirnih nogu.
Ako se grčevi često ponavljaju, smetaju vam u velikoj mjeri ili ometaju spavanje, liječnik vam može propisati lijek za opuštanje mišića.
Primjedbe
Objavi komentar